※本記事はアフィリエイト広告を利用しています
「スマホもゲームも取り上げたのに、全然寝ない…」
うちも同じでした。小6の双子男子、スマホを制限してもゲームを止めても、布団に入ってからがまたうるさい。
正直、夜が一番しんどかったです。
この記事では、スマホ制限だけでは寝なかった理由と、実際に効果があった対策をまとめます。
なぜスマホを止めても寝ないのか
スマホやゲームを取り上げても寝ない場合、「寝られる環境が整っていない」ことが原因です。
- 部屋が明るすぎる（光が眠気を妨げる）
- 生活音や兄弟の気配が気になる
- スマホのブルーライトで脳が覚醒したまま
- 昼間の運動量が少なくて体が疲れていない
うちの場合は双子なので、片方がゴソゴソしているともう片方も起きてしまう悪循環がありました。「寝なさい」と言えば言うほど、2人でちょっかいを出し合う…。
「寝なさい」と言うのをやめて、「寝られる環境を作る」方向に切り替えたことで変わりました。
実際に効果があった3つの対策
① 部屋の光を落とす（これが一番効果大）
天井の照明をパッと消して真っ暗にするのではなく、間接照明やナイトライトに切り替えるのがポイントです。
完全な暗闇は逆に眠れない子もいます。薄暗い光の中に置くことで、自然と眠気が出やすくなります。スマホのブルーライトと違い、暖色系の光は脳を刺激しません。
寝る30分前から間接照明だけにする習慣をつけると、体が「寝る時間だ」と覚えていきます。
② 音をコントロールする
静かにしようとすると逆に些細な音が気になります。ホワイトノイズや睡眠音楽を流すと、生活音をかき消して眠りやすくなります。
うちは兄弟がいるので、片方の寝息や動く音が気になって眠れないことがありました。ホワイトノイズを流すようにしてから、そういったことが減りました。
スマホのアプリでも流せますが、専用のマシンがあると就寝時にスマホを使わなくて済むので便利です。
③ アイマスクで視覚をカットする
光が気になる子や、兄弟の動きが視界に入って眠れない子にはアイマスクが効果的です。
視覚をカットするだけで「寝るしかない状態」が作れます。最初は嫌がる子もいますが、慣れると自分からつけるようになることも。
対策グッズ比較まとめ
| グッズ | 効果 | こんな子に向いている |
|---|---|---|
| ナイトライト | 光の刺激を減らして眠気を促す | 明るい部屋で眠れない子・スマホをやめた後に眠れない子 |
| ホワイトノイズマシン | 生活音をかき消して集中できる環境に | 兄弟がいる・物音が気になる子 |
| アイマスク | 視覚をカットして寝るしかない状態に | 光が気になる子・兄弟の動きが気になる子 |
それでも寝ない場合：WiFi制限と組み合わせる
環境を整えても、スマホやゲームが自由に使える状態だと元に戻ります。
夜の決まった時間にWiFiを自動で切る設定をしておくと、ゲームや動画を見たくても物理的にできなくなります。環境グッズとWiFi制限を組み合わせると、相乗効果でかなり改善されます。
WiFiの時間制限については、こちらで詳しくまとめています👇
よくある質問
Q. 何時から暗くすればいい？
A. 就寝の30〜60分前が理想です。小学生なら9時に寝かせたい場合、8時〜8時半には照明を落とし始めるとスムーズです。
Q. ホワイトノイズは毎晩流していいの？
A. 習慣になっても問題ありません。ただし音量は小さめ（50デシベル以下）に設定するのが安心です。
Q. アイマスクは何歳から使える？
A. 商品によりますが、小学生から使えるものが多いです。最初は嫌がる子も多いので、まず親が試してみせるとすんなり受け入れてくれることがあります。
まとめ
- スマホを止めても寝ない場合、「寝られる環境が整っていない」ことが多い
- 光・音・視覚の3つを整えるだけで寝つきがかなり改善する
- ナイトライト・ホワイトノイズ・アイマスクが効果的
- WiFi制限と組み合わせると相乗効果がある
「寝なさい」と言い続けるより、環境を整えた方が親も子どもも楽になります。ぜひ試してみてください。
おすすめグッズをまとめて見るならこちら👇
- 👉 ナイトライト
- 👉 ホワイトノイズマシン
- 👉 アイマスク
コメントを残す